¿Sufres de dolor de espalda? Conoce estas 12 formas de aliviarlo

El dolor de espalda, de acuerdo a la Clínica Las Condes, será experimentado por la mayoría de las personas en algún momento de su vida.

Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, esta molestia puede ocurrir de manera repentina o empezar de a poco, así como también se puede sentir un dolor leve y constante o súbito y punzante.

La entidad indica que el dolor de espalda puede durar un par de días e incluso, semanas, por lo que es importante conocer cómo este se puede aliviar.

¿Cómo aliviar el dolor de espalda?

UC Davis Health, un centro académico de salud estadounidense, señala que se puede aliviar el dolor de espalda al realizar las siguientes acciones:

• Fortalecer los músculos centrales: Realizar ejercicios para tonificar esta zona será importante para que la espalda pueda soportar la presión de la parte superior del cuerpo.
• Estirarse a diario: Con este ejercicio se puede mejorar la salud de la columna.
• Sentarse con buena postura: Si esta es mala, los discos de la parte inferior de la columna se cargan incluso más que cuando se está de pie.
• Realizar caminatas: Caminar es un buen ejercicio para mantener un peso saludable y aliviar la presión de la espalda.
• Levantar peso de manera correcta: En caso que algo sea muy pesado, es mejor pedir ayuda para que la persona no realice fuerza sola.
• Reducir la presión sobre la espalda al dormir: En caso de acostarse boca arriba, lo mejor es poner una almohada bajo las rodillas o entre estas si es que se duerme de costado.
• Cuidar el peso: Si se tiene más kilos, se puede llegar a desarrollar una curvatura con el tiempo.
• Dejar de fumar: Esta acción restringe el “flujo sanguíneo a los discos que protegen las vértebras”, así como también reduce la absorción de calcio, lo que aumenta el riesgo a fracturas.

Por otro lado, el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda además seguir las siguientes medidas para aliviar el dolor:

• Mantenerse activo y realizar las actividades diarias.
• Utilizar una bolsa de hielo, envuelta en un paño, para reducir el dolor e hinchazón.
• Usar una bolsa de calor, envuelta en un paño, para aliviar la rigidez de las articulaciones o los espasmos musculares.
• Evitar estar acostado por largos períodos de tiempo.

No obstante, en caso que el dolor persista, se recomienda visitar a un médico para así obtener la opinión de un profesional.

¿Cuáles son las causas del dolor de espalda?

La Escuela de Medicina de Harvard explica que la edad suele ser uno de los motivos por los que ocurre esta situación, ya que, con el tiempo, los huesos y las articulaciones de la zona lumbar empiezan a cambiar.

No obstante, indican que, en la mayoría de los casos, el dolor de espalda surge a causa de “una distensión o esguince debido a un simple uso excesivo, una actividad no habitual, un levantamiento excesivo o un accidente”.